Egy hét tojásdiéta: menü és eredmények

A gyorsan ható fogyókúrás termékek mindig népszerűek. Annak ellenére, hogy az orvosok és a táplálkozási szakértők figyelmeztették az ilyen módszerek veszélyeire, azok, akik gyorsan karcsú alakot szeretnének elérni, továbbra is kísérleteznek. Az egyhetes tojásdiétát az egyik legegészségesebb és legkevésbé megterhelőnek tartják az expressz diéták közül. Fő előnye, hogy nem jár böjtöléssel. Ha helyesen követi, valódi eredményeket érhet el fájdalom nélkül.

Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalmú diéta tojással?

A 7 napos tojásdiéta a szervezetben zajló kémiai folyamatokon alapul. Korlátozza a gyorsan emészthető szénhidrátok bevitelét. AholA tojás sok fehérjét tartalmaz, melynek feldolgozása több energiát igényel, mint a szénhidrátok felszívódása.A sárgája nagy mennyiségű H-vitamint vagy biotint tartalmaz. Felgyorsítja az anyagcserét, és elősegíti a zsírlerakódások elégetését, hogy glükózhoz jusson, ami a diéta során nem jut be a szervezetbe. A csirke tojás gazdag luteinben, amely erős antioxidáns, és megkönnyíti a diétát.

A tojás előnyei a fogyásban

A tojás egyedülálló termék, összetétele gazdag vitaminokban, hasznos ásványi anyagokban és mikroelemekben.Az ezeken alapuló étrend nemcsak nem károsítja az egészségét, hanem kézzelfogható előnyöket is hoz a következő tulajdonságok miatt:

• Gazdag A-, E-, D-vitaminban, B és K csoportban, aminosavakban és mikroelemekben (kalcium, jód, kálium, magnézium, foszfor).
• Rendszeres használatuk javítja a víz-lipid egyensúlyt, pozitív hatással van a bőr állapotára, rugalmasabbá és simábbá teszi azt.
• Fogyasztásuk során gyakorlatilag nem képződnek méreganyagok, mivel a szervezet teljesen felszívja a terméket.
• Nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak - természetes fehérjét. Ez a diéta nemcsak a fogyást, hanem a jó fizikai erőnlétet is elősegíti.
• Egy tojás kalóriatartalma mindössze 90-110 kcal, de a termék tápértékének köszönhetően nem kell elviselnie az éhségérzetet.

A tojásdiéta szabályai 7 napig

Ennek a fogyókúrás módszernek megvannak a maga egyértelmű szabályai, amelyeket szigorúan be kell tartani a kívánt eredmény elérése és az egészség károsodásának elkerülése érdekében.

1. A hét folyamán sok folyadékot kell inni - 2-2, 5 liter vizet (szükséges). Cukor nélkül is hasznos zöld- vagy gyógyteát inni.
2. Fontos a diéta betartása: egyszerre étkezzen, ne hagyjon ki egyetlen étkezést sem, ne változtasson reggelit, ebédet vagy vacsorát.
3. A nassolást jobb elkerülni, de ha nagyon éhes vagy, ehetsz egy uborkát, sárgarépát vagy almát.
4. Távolítsa el a cukrot az étrendjéből, és korlátozza a sóbevitelt.
5. Egyáltalán nem szabad alkoholt fogyasztani egész héten.
6. Kerülje az ízfokozókat tartalmazó fűszereket (glutamát, guanilát, nátrium-inozinát). Az ilyen adalékok semlegesítik a jóllakottságot jelző hormon hatását, minél több ilyen adalékanyag van az élelmiszerben, annál nagyobb a lebomlás veszélye.
7. A fizikai aktivitás segít jobb eredmények elérésében.
8. Ki kell zárni mindent, ami sült, zsíros és lisztes. És burgonya, füge, szőlő, datolya is.
9. A salátákat finomítatlan olívaolajjal, citromlével vagy zsírszegény tejföllel lehet díszíteni, de majonézzel nem.
10. Az utolsó étkezésnek 3-4 órával lefekvés előtt kell lennie.
11. Ha nagyon szeretne valami édeset enni, akkor, hogy ne tönkremenjen, készíthet könnyű gyümölcssalátát (200 g) az engedélyezett termékekből, ízesítheti zsírszegény joghurttal, vagy ehet egy szelet étcsokoládét.
12. Ha meghibásodás történik, akkor a diétát elölről kell kezdeni.

Az engedélyezett termékek listája

A fogyókúrás tojásdiéta nem azt jelenti, hogy egész héten csak tojást kell enni.A fogyókúrás hatást fokozó termékek széles választéka áll rendelkezésre. Például a citrusféléket nagy mennyiségben használják. Sok citromsavat tartalmaznak, ami felgyorsítja és javítja a szervezet energiaanyagcseréjét. A diéta alatt megengedett élelmiszerek:

• csirke tojás (puhára főtt vagy omlett);
• bármilyen citrusfélék (narancs, grapefruit, citrom);
• Sovány főtt vagy párolt hús (csirke, pulyka, marhahús);
• Alacsony zsírtartalmú halak (hal, tőkehal, süllő);
• Zöldségek (káposzta, sárgarépa, uborka, kaliforniai paprika, cékla);
• Gyümölcsök és bogyók (alma, kivi, gránátalma, ananász, banán);
• Alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek (tej, kefir, túró, sajt);
• Zöldek (saláta, zeller, spenót).

Mennyit lehet fogyni egy hét alatt?

A fogyás egyéni folyamat. Mindenkinél máshogy megy. Ezzel a diétával egy hét alatt 3-6 kg-tól szabadulhatsz meg. Ezek nagyszerű számok ilyen rövid időre.Sok múlik a fogyókúra életmódján, a fizikai aktivitás mértékén és a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok sebességén.Minél több energiát költesz el fogyókúra közben, annál több kilót fogyhatsz le egy hét alatt.

Előnyök és hátrányok

Mint minden diétának, a tojásdiétának is megvannak az előnyei és a hátrányai. Mielőtt egy ilyen étrendre váltana, meg kell ismerkednie az összes előnyével és hátrányával, hogy reálisan értékelje az elérhető eredményt, és ami a legfontosabb, hogy ne károsítsa az egészségét.

Előnyök

• Ez a diéta megfizethető, nem tartalmaz drága egzotikus termékeket és mindenki megengedheti magának.
• Az ételek elkészítése nem igényel sok időt és erőfeszítést.
• E diéta alatt nem kell éheznie. A tojás magas fehérjetartalmú és nagyon laktató. A gyümölcsök és zöldségek pedig sok rostot tartalmaznak, ami szintén teltségérzetet ad.
• Az étlapon található sokféle egészséges ételnek köszönhetően ez a diéta nem károsítja az egészségét.
• A tojás rengeteg vitamint és jótékony mikroelemet tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak a bőr és a haj állapotára.

Hibák

• A tojás és a citrusfélék allergén élelmiszerek. Emiatt ez a diéta nem mindenkinek megfelelő.
• A diéta során gyengeség, álmosság és fáradtság lehetséges. Minden diéta egyfajta stressz a szervezet számára.
• Gyakran a diéták, beleértve a tojásdiétát is, székrekedést okoznak.
• Ha hosszú ideig (több mint egy hétig) ragaszkodik ehhez a diétához, az károsíthatja a vesét.

Orvosok és táplálkozási szakértők véleménye a diéta hatékonyságáról

Az orvosok és a táplálkozási szakértők nem javasolják, hogy sokáig ragaszkodjanak ehhez az étrendhez.A megfelelő egészséges fogyás maximális időtartama hét nap, de nem több.A szakértők azzal érvelnek, hogy ez az étrend kiegyensúlyozatlan a nagy mennyiségű fehérje jelenléte miatt, és gyakorlatilag nincs benne szénhidrát és zsír. A kiegyensúlyozatlan táplálkozás létfontosságú vitaminok és mikroelemek hiányát okozhatja, ami aztán egészségügyi problémákhoz vezet.

Tojás diétás menü egy hétig

Első nap	Reggeli: 2 lágy tojás, 1 citrus (narancs vagy grapefruit), tea vagy kávé cukor nélkül. Ebéd: 1 lágytojás, főtt csirkemell (200 g), 1 citrusfélék. Vacsora: főtt csirkemell (250 g), alacsony zsírtartalmú kefir (200 ml).
Második nap	Reggeli: 2 lágy tojás, friss citruslé (250 ml). Ebéd: főtt csirkemell (200 g), 2 citrusfélék, lúgos ásványvíz (250 ml). Vacsora: 2 lágy tojás, 1 citrusfélék, alacsony zsírtartalmú tej (250 ml).
A harmadik nap	Reggeli: meleg víz (250 ml) citromlével (1 evőkanál), 1 lágy tojás, tea vagy kávé cukor nélkül. Ebéd: sovány főtt hús (250 g), 1 citrusfélék. Vacsora: ásványvíz (250 ml), 2 lágy tojás.
Negyedik nap	Reggeli: 2 tojásos omlett (ízlés szerint tehetünk bele egy kis tejet és fűszernövényeket), 1 citrusfélék, tea vagy kávé cukor nélkül. Ebéd: salátalevél (korlátlan mennyiségben), főtt csirkefilé (300 g). Vacsora: 1 lágy tojás, 2 citrusfélék, lúgos ásványvíz (250 ml).
Ötödik nap	Reggeli: saláta (2 főtt tojás, 1 nyers sárgarépa, néhány zöld, 1 evőkanál zsírszegény tejföl), 1 citrusfélék, tea vagy kávé cukor nélkül. Ebéd: 2 sárgarépa (nyers), friss narancslé (300 ml). Vacsora: lúgos ásványvíz (250 ml), 1 lágy tojás, sült sovány halfilé (400 g).
Hatodik nap	Reggeli: zsírszegény túró (250 g), citruslé (300 ml). Ebéd: 2 lágy tojás, 2 citrusfélék. Vacsora: szénsavmentes ásványvíz (korlátlan mennyiségben), ha nagyon éhesnek érzi magát - sárgarépa (1 db) vagy uborka (1 db).
Hetedik nap	Reggeli: 2 lágy tojás, 1 citrusfélék. Ebéd: sovány főtt vagy párolt hús (350 g), 1 citrusfélék. Vacsora: szénsavmentes ásványvíz (korlátlan mennyiségben), ha nagyon éhesnek érzi magát - sárgarépa (1 db) vagy uborka (1 db).

Étel receptek

Sokak számára a „diéta" szó az éhezéshez és az íztelen, nyájas ételekhez kapcsolódik. Valójában nagyon sok különböző recept létezik csodálatos diétás ételekhez. Az ízletes étkezés és a fogyás az igazi. Csak egy kicsit több időt kell töltenie az „egészséges" ételek elkészítésével. Fontos, hogy a megszokott egészségtelen ételeket cserélje le olyanokkal, amelyek egészségesebbé és karcsúbbá teszik a testet. Például,A salátákat ne majonézzel, hanem zsírszegény tejföllel öltöztessük, inkább dupla bojlerben főzzük, és ha a húst különféle fűszerek hozzáadásával főzzük, diétás lesz, de nem nyájas.

Párolt tojásos omlett gyógynövényekkel

• Főzési idő: 20 perc.
• Adagok száma: 1 fő.
• Az edény kalóriatartalma: 110 kcal / 100 g.
• Cél: reggeli.
• Elkészítés nehézsége: könnyű.

A párolt diétás omlett könnyen és gyorsan elkészíthető. Ennek az ételnek az a fő jellemzője, hogy sárgája vagy vaj nélkül készül.A fehérjetartalmú ételek rendkívül hasznosak azok számára, akik szép testkontúrt szeretnének kialakítani.Ezt az ételt pároljuk. Mivel főzés közben nincs kitéve túl magas hőmérsékletnek, a termékek megőrzik vitaminjaikat és hasznos mikroelemeiket.

Hozzávalók:

• csirke tojás - 2 darab;
• tej - 100 gramm;
• só, bors - ízlés szerint;
• zöldek - ízlés szerint.

Főzési mód:

1. Először válasszuk el a fehérjét a sárgájától, majd sózzuk, borsozzuk a fehérjemasszát.
2. Adjunk hozzá tejet, alaposan verjük fel, amíg sűrű hab nem lesz.
3. A kapott keveréket öntsük egy edénybe, majd tegyük dupla kazánba 10 percre.
4. A kész ételt megszórjuk finomra vágott fűszernövényekkel.

Sült csirkemell

• Főzési idő: 60 perc.
• Adagok száma: 3 fő.
• Az edény kalóriatartalma: 148 kcal (1 mellenként).
• Cél: ebéd, vacsora.
• Elkészítés nehézsége: közepes.

A csirkemell egyedülálló termék a fogyáshoz. Nagy mennyiségű fehérjét, nagyon kevés zsírt tartalmaz. A csirkefilé laktató, de kalóriaszegény. A főtt vagy sült hús kis mennyiségű koleszterint tartalmaz. És annak érdekében, hogy a mell ne legyen száraz és kemény, helyesen kell főzni.Ebben a receptben a filét húslevesből, citrusfélékből és fűszerekből álló pácban sütjük.Ez a hús puha, lédús, aromás lesz, és nem károsítja az alakját.

Hozzávalók:

• csirkemell - 3 darab;
• citrom - 1 darab;
• csirkehúsleves (helyettesíthető narancslével vagy vízzel) – 450 ml;
• só, bors, kakukkfű (bármilyen fűszer) - ízlés szerint.

Főzési mód:

1. A csirkemelleket megmossuk, sózzuk, borsozzuk, minden oldalukat bekenjük fűszerekkel.
2. Öntsön csirkehúslevet/levet/vizet a serpenyőbe, amelyben a filé sülni fog, majd adjuk hozzá 1 citrom levét, héját, kakukkfüvet és bármilyen ízlés szerinti fűszert.
3. A keveréket jól keverjük össze.
4. A csirkemelleket tepsibe tesszük.
5. Kívánság szerint a hús köré tehetünk citromszeleteket és néhány szál kakukkfüvet.
6. A tepsit betesszük a sütőbe, 200 fokra előmelegített sütőben 30-40 percig sütjük.

Zöldségsaláta tojással és krémsajttal

• Főzési idő: 40 perc.
• Adagok száma: 2 fő.
• Az edény kalóriatartalma: 180 kcal / 100 g.
• Cél: ebéd, vacsora.
• Elkészítés nehézsége: könnyű.

A zöldséges, garnélarákos, túrós sajttal öntött saláta egy finom étel, amely biztosan tetszeni fog a diétázóknak.A zöldségek és fűszernövények segítenek kiemelni a garnélarák ízét. A garnélarák könnyen emészthető a szervezetben, és szinte nem tartalmaz zsírt. De ezek a tenger gyümölcsei hatalmas mennyiségű hasznos mikroelemet tartalmaznak, és hozzájárulnak a gyomor-bél traktus kiegyensúlyozott működéséhez.

Hozzávalók:

• garnélarák (nagy) - 200 g;
• uborka - 2 darab;
• kaliforniai paprika - 1 darab;
• tojás - 2 darab;
• alacsony zsírtartalmú túró - 150 g;
• citrom - 1 darab;
• fokhagyma - 1 gerezd;
• friss fűszernövények - 40 g;
• só és bors - ízlés szerint.

Főzési mód:

1. A nyers garnélarákot sós vízben megfőzzük (tehetünk bele babérlevelet és szegfűborsot is), majd hámozzuk le a héjáról és a beleiről.
2. A garnélarákot apró darabokra vágjuk, és citromlével meglocsoljuk.
3. A kemény tojásokat apró kockákra vágjuk.
4. Az uborkát meghámozzuk és apró darabokra vágjuk.
5. A kaliforniai paprikát apró kockákra vagy szeletekre vágjuk.
6. Vágja fel a zöldeket.
7. Keverje össze az összes apróra vágott összetevőt.
8. Adjuk hozzá az apróra vágott fűszernövényeket és a fokhagymás fazékban kinyomott fokhagymát.
9. Adjunk hozzá krémsajtot.
10. Sózzuk, borsozzuk.
11. A kész salátát a salátalevélre tehetjük.

Hogyan lehet helyesen kilépni a diétából

A diéta vége egyáltalán nem jelenti a „hasfesztivál" kezdetét. Okosan kell kilépned az étrendből. Egy héten belül a szervezet megszokta a monoton ételeket, ezért fokozatosan kell visszatérni a kiegyensúlyozott, változatos étrendhez.Több hétig továbbra is rendszeresen fogyasszon tojást, citrusféléket, sovány húsokat és tejtermékeket.Javasoljuk, hogy ne növelje az adagokat, vagy legalábbis fokozatosan tegye. A diéta elhagyása utáni időszak fontos, mert ha nem tartja be a rezsimet, nemcsak az elvesztett kilogrammok visszaszerzését kockáztatja, hanem újakat is felszed.

Mellékhatások és ellenjavallatok

Az egyhetes tojásdiéta nem mindenkinek való, mert gyors, kiegyensúlyozatlan és különleges kitartást igényel. Ha vannak korlátozások, akkor a diétát meg kell szakítani, vagy el sem kell kezdeni, különben súlyos szövődményeket, mellékhatásokat okozhat.

Mellékhatások:

• Székrekedés;
• Ingerlékenység;
• Fáradtság;
• Gyengeség;

Ellenjavallatok:

• A heti tojásdiéta nem javasolt terhesség és szoptatás ideje alatt.
• Azok, akik allergiásak a tojásra és a citrusfélékre, ne válasszák ezt a diétát.
• Krónikus vese-, máj- vagy gyomor-bélrendszeri betegségek esetén minden diéta előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.
• Ha magas a koleszterinszintünk, akkor óvatosnak kell lenni, mert a tojássárgája koleszterint tartalmaz, és nagy mennyiségben történő fogyasztása káros lehet az egészségre.